Cara Saya Senam Hamil 9 Bulan

Banyak langkah yang dikerjakan oleh seorang calon ibu untuk menyiapkan kelahiran sang buah hati pertamanya ke dunia. dari sekian banyak langkah yang dikerjakan untuk menyiapkan perihal itu, di antara langkah yang lazim dikerjakan oleh beberapa calon ibu ini yaitu dengan lakukan senam hamil atau senam ibu hamil. banyak beberapa calon ibu yang lakukan senam ini dikarenakan senam ini memanglah dapat berikan banyak faedah untuk ibu hamil.

Apa saja faedahnya ? faedah pertama yang anda peroleh saat anda bisa lakukan senam hamil dengan teratur yaitu anda bisa menguatkan otot otot yang ada dalam tungkai anda. kenapa menguatkan otot tungkai dapat demikian penting untuk seorang calon ibu ? alasannya sederhana ! bila anda hamil, maka beban tubuh anda dapat jadi tambah dikarenakan dalam tubuh anda ada seorang calon bayi yang tengah tumbuh.

Bersamaan tumbuhnya buah hati anda didalam rahim anda, maka jadi tambah juga beban yang perlu tubuh anda pikul. untuk menguatkan tungkai anda, maka anda mesti lakukan cukup olah raga mudah serta senam hamil ini. faedah ke-2 yang anda tentu peroleh sesudah anda bisa melaksanakan senam ibu hamil dengan teratur yaitu bahwa anda dapat menghindar timbulnya varises di kaki anda. varises berlangsung dikarenakan pelebaran pembuluh darah. perihal ini dapat mengganggu anda kedepannya.

Gerakan senam ibu hamil yang dapat dikerjakan seperti

1. Dengan lakukan duduk sila di atas matras atau karpet yang lembut serta menegakkan punggung tempatkan tangan diatas paha layaknya orang yang tengah meditasi, di dalam duduk posisi ini situasi pikiran serta tubuh di buat rilek serta atur keluar masuknya nafas dengan enjoy tidak terburu buru
2. ikap tubuh merangkak jarak pada ke-2 tangan sama juga dengan jarak pada ke-2 bahu, keempat bagian tubuh tegak lurus pada lantai serta badan sejajar dengan lantai. kerjakan aktivitas sebabagi berikut : tundukkan kepala sembari lihat perut serta pinggang diangkat empiskan perut serta mengerutkan lubang dubur lantas turunkan pinggang angkat kepala sembari melemaskan otot otot dinding perut serta melemaskan otot-otot panggunl. kerjakan gerakan ini sejumlah 8 kali saat melakukan senanm ibu hamil.
3. Senam ibu hamil dengan lakukan sikap merangkak denga leher serta kepala kelantai bertumpu pada punggung telapak tangan lantas menoleh kesamping kiri / kanan lantas turukan dada hingga menyentuh karpet atau matras sebagai alas senam ibu hamil lantas geser siku sejauh barangkali kesamping, bertahn pada posisi tersebut sepanjang menit lantas di tingkatkan sepanjang 5 -10 menit tetapi cocokkan dengan kemampuan atau situasi tubuh ibuhamil waktu lakukan senam ibu hamil layaknya ini.
4. Berbaring kearah kiri tambah baik kearah punggung bayi lutut kanakn diletakan didepan lutut kirilebih baik di ganjal bantal serta lutut kananan di tekuku kedepan lutut kiri lengan kanan di tekuk kedepan serta lengankiri diletakan di belakang badan.
5. Berbaring miring ke-2 tangan serta ke-2 lutut dibawah kepala serta di beri bantal serta dibawah perutpun baiknya di beribantal supaya perut tidak menngantung, lantas tutup mata dengan tenang serta atur nafas dengan teraturdan berirama.
6. Berbaring telentang, ke-2 lutut di pegagng dengan ke-2 tangan serta relax. kerjakan aktivitas seperti berikut : buka mulut secukupnya tariknafas dalam semaksimal barangkali, lantas mulut ditutup lantas mengejan layaknya akan buang air besar. gerakan kebawah badan serta kedepan. sesudah tidak bisa menahan dikarenakan capek, kembali keposisi awal. ulangilah gerakan latihan ini sejumlah 3 – 4 kali dengan interval 2 menit.

Anda juga bisa lihat videnya dibawah

Sekian artikel tentang senam hamil 9 bulan, sebelum senam ada baiknya anda konsultasi dulu kedokter apakah anda aman untuk senam. Oh iya jangan lupa baca artikel saya sebelumnya yaitu Ini Dia Cara Cepat Hamil Setelah Keguguran ya.